- У вас бывает так, что, глядя утром в зеркало, вы вполне довольны
своей внешностью, а уже к обеду чувствуете себя усталым и апатичным?
- Не приходилось ли вам замечать, что вы выглядите на пять лет старше, чем на самом деле?
- Вы плохо видите в сумерках и по ночам?
- Вы подвержены частым инфекциям, воспалениям слизистой оболочки - в гортани, носовой полости, бронхах, в мочеполовой сфере?
Возможно, вы страдаете от недостатка этого жизненно важного питательного вещества, которое в иммунной системе сражается с вирусами, бактериями и другими возбудителями болезней, поддерживает молодость и здоровье клеток вашего организма, улучшает остроту зрения и делает кожу гладкой и эластичной.
Польза витамина А:
- Предохраняет от куриной слепоты и слабого зрения и помогает в лечении
многих расстройств зрения.
- Способствует формированию зрительного
пурпура (родопсина) в глазах.
- Повышает сопротивляемость инфекциям
органов дыхания.
- Сокращает длительность заболеваний.
- Сохраняет наружные
кожные покровы здоровыми.
- Способствует росту и укреплению костей,
здоровью кожи, волос, зубов и десен.
- Помогает удалить возрастные пятна.
- При наружном применении помогает при лечении прыщей, импетиго ,
фурункулов, карбункулов, и, часто, язв.
- Помогает влечении эмфиземы и
гипертиреоза.
Признаки нехватки витамина А:
- Ломкие, медленно растущие ногти;
- Сухие, ломкие волосы;
- Сухая кожа;
- Сыпь на коже;
- Отсутствие аппетита;
- Частые инфекции;
- Куриная слепота;
- Ослабление зрения;
- Нарушения процесса роста;
- Бесплодие.
Лучшие источники:
Рыбий жир, печень, почки, яйца и молочные продукты, особенно молоко и сливочное масло, свекла, морковь, шпинат, тыква,
папайя, зеленая листовая капуста, брокколи, дыня, помидор, авокадо,
абрикос, кочанный салат, спаржа, зеленый горошек, фасоль, персик, сыр.
|
Продукт
|
МКГ
|
в 100г
|
|
Печень теленка
|
|
39.780
|
|
Печень ягненка
|
|
22.680
|
|
Рыбий жир
|
|
18.000
|
|
Тыква
|
|
7100
|
|
Морковь
|
|
4425
|
|
Петрушка (свежая)
|
|
4040
|
|
Сладкий картофель
(батат)
|
|
3960
|
|
Шпинат
|
|
3840
|
|
Кресс-салат
(свежий)
|
|
2520
|
|
Весенняя зелень
|
|
2270
|
|
Дыня
|
|
1000
|
|
Сливочное масло
|
|
815
|
|
Помидоры
|
|
604
|
|
Спаржа
|
|
530
|
|
Капуста брокколи
|
|
475
|
|
Абрикосы
|
|
405
|
|
Сыр
|
|
325
|
|
Яйца
|
|
190
|
|
Персики
|
|
58
|
Витамин А хорошо усваивается и "работает" в команде с витаминами С, Е, микроэлементами - селеном, железом и цинком.
Враги витамина А:
- злоупотребление алкоголем или медикаментами,
- большая физическая
нагрузка, например занятия спортом,
- переохлаждение, стресс,
- заболевания печени, желудка и кишечника,
- кулинарная обработка (в том числе при контакте с железом и медью кухонной утвари), а также при контакте с воздухом.
Суточная потребность:
- младенцам до года - 350 мкг,
- от года до шести лет -
400 мкг,
- от семи до десяти лет - 500 мкг,
- девочкам от одиннадцати лет и старше
- 600 мкг,
- женщинам во время беременности - 700 мкг,
- во время кормления грудью
- 950 мкг,
- мальчикам от одиннадцати до четырнадцати лет - 600 мкг,
- от
пятнадцати лет и старше - 700 мкг.
 Важно!
- Если вы принимаете противозачаточные таблетки, ваша потребность в
витамине А уменьшается.
|
